01
Persönliche Trainingspläne
Erstelle eigene Splits oder nutze den lokalen Plan-Assistenten. Ziel, Erfahrung, Trainingstage, Equipment und Einschränkungen bestimmen den Vorschlag.
FOR THE FUTURE
TRAINING · ERNÄHRUNG · RECOVERY
Dein Körper zeigt, wo du stehst.
Du bekommst Klarheit.
Training, Ernährung, Schlaf, Recovery und Fortschritt arbeiten endlich zusammen – in einem persönlichen System für iPhone, Apple Watch, Widgets und deinen Alltag.
✓ Keine Werbung✓ Health nur mit Freigabe✓ Transparente Scores
09:41▮▮▮ ᯤ ▰
Dienstag, 28. Juli
AP☀ Übersicht↗ Aktivität✦ Coach
▶Training✓Check-in♥Health laden
◉ HEUTIGES TRAINING Tag 2
Unterkörper
6 Übungen · individuell anpassbar
☾ MORGENBERICHT ›
Gut erholt
Schlaf7:42 h
Score84
Readiness82
Dein ÜberblickAktuelle Aktivität und Fortschritt
Schritte8.240heute
Aktive Energie486 kcal42 Trainingsmin.
Schlaf7,7 Std.Tief 1,5 · REM 1,8
Ruhepuls58 bpm28-Tage-Ø 60
Dynamische AktivitätszieleAn Training und Tagesform angepasst
Schritte8.240 / 9.000
Aktive Energie486 / 540 kcal
Trainingsminuten42 / 45 Min.
18+vernetzte Funktionen
2Geräte, ein Trainingsfluss
100 %du entscheidest über Freigaben
∞anpassbar an deinen Alltag
EINE APP, DEIN RHYTHMUS
So benutzt du Fit4Future.
Wähle einen Bereich und erlebe, wie aus einzelnen Angaben eine klare nächste Handlung wird.
01
Dein Tag
Alles Wichtige. Ein Blick.
Dynamische Aktivitätsziele, heutige Ernährung, Wasser, Schlaf und dein nächstes Training werden zu einer klaren Tagesansicht.
- ✓8.240 Schritte
- ✓2,1 l Wasser
- ✓7 h 42 Schlaf
09:41▮▮▮ ᯤ ▰
Dienstag, 28. Juli
AP☀ Übersicht↗ Aktivität✦ Coach
▶Training✓Check-in♥Health laden
◉ HEUTIGES TRAINING Tag 2
Unterkörper
6 Übungen · individuell anpassbar
☾ MORGENBERICHT ›
Gut erholt
Schlaf7:42 h
Score84
Readiness82
Normales Training ist heute gut möglich.
Dein ÜberblickAktuelle Aktivität und Fortschritt
Schritte8.240heute
Aktive Energie486 kcal42 Trainingsmin.
Schlaf7,7 Std.Tief 1,5 · REM 1,8
Ruhepuls58 bpm28-Tage-Ø 60
Dynamische AktivitätszieleAn Training und Tagesform angepasst
Schritte8.240 / 9.000
Aktive Energie486 / 540 kcal
Trainingsminuten42 / 45 Min.
AKTUELL8.240 Schritte
LIVE AKTUALISIERT
VOM ERSTEN CHECK-IN BIS ZUM FORTSCHRITT
Alles, was die App kann.
Viele Funktionen – aber ein gemeinsames Ziel: weniger Rätselraten und bessere Entscheidungen im Alltag.
02
Live-Training bis zum letzten Satz
Aufwärm- und Arbeitssätze, Gewicht, Wiederholungen, RIR und Beschwerden dokumentieren. Integrierte Satzpause, Technikzugriff und Tagesform-Anpassung inklusive.
03
Übungswissen statt Rätselraten
Durchsuchbare Übungsbibliothek mit Zielmuskeln, Equipment, Schwierigkeitsgrad, Belastungshinweisen, Schritt-für-Schritt-Ausführung, Atmung, Tempo und häufigen Fehlern.
04
Apple Watch beim Training
Training auf der Watch begleiten, Herzfrequenz und aktive Energie live sehen und Satzfortschritt auch bei unterbrochener Verbindung synchronisieren.
05
Ernährung vollständig erfassen
Lebensmittel und Getränke manuell, per Barcode oder Nährwertfoto erfassen. Milch in ml und Proteinshakes mit Wasser-, Milch- oder Mischanteil korrekt abbilden.
06
Rezepte und Kochmodus
Lokale Rezeptbibliothek durchsuchen, Portionen skalieren, Nährwerte anpassen, Allergien berücksichtigen und dich Schritt für Schritt durch die Zubereitung führen lassen.
07
Generator und Wochenplan
Produkte über Open Food Facts suchen, daraus eigene Rezepte berechnen und speichern. Wochenpläne verbinden Trainingstage, Ernährungsziel, Alltag und Einkaufsliste.
08
Schlaf wirklich einordnen
Tatsächliche Health-Schlafphasen, Wachzeiten, Unterbrechungen und Messlücken getrennt auswerten. Herzfrequenz, HRV, Atmung und verfügbare Nachtsensoren ergänzen den Kontext.
09
Recovery und Tagesform
Muskelregeneration aus Trainingsumfang, Intensität, Zeit, Schlaf und Check-in schätzen. Readiness bleibt eine transparente Orientierung und keine medizinische Bewertung.
10
Fortschritt in mehreren Ebenen
Gewicht, Bauchumfang, geglättete Trends, Kraftentwicklung, Volumen, e1RM, persönliche Bestwerte, Trainingshistorie und private Fortschrittsfotos vergleichen.
11
Mobility und Challenges
Geführte Mobility-Einheiten mit Timer und Wechselton sowie persönliche Serien für Schlaf, Bewegung, Wasser und weitere Gewohnheiten.
12
Profil, Backup und Kontrolle
Ziele, Trainingskontext, Ernährungsprofil und Einstellungen personalisieren. Daten sichern, vollständig exportieren, wiederherstellen und gezielt löschen.
13
Morgenbericht & Coach
Schlaf, Ruhepuls, HRV, Belastung und ehrlicher Check-in ergeben einen erklärbaren Tagestrend. Der Coach begründet Verschieben, Reduzieren oder normales Training.
14
Adaptive Ernährung
Kalorien und Makros orientieren sich an Zielkombination, Prioritäten, Beruf, Alltagsaktivität und Training. Fixierte Makros werden transparent ausgeglichen.
15
Cycling & Sportfortschritt
Radtouren aufzeichnen und Trainingsverläufe über mehrere Sportarten verfolgen. Health-Workouts und App-Einheiten bleiben gemeinsam sichtbar.
16
Challenges mit echten Programmen
Persönliche Gewohnheiten, Mobility und Trainingsprogramme mit Regeln, Meilensteinen, Serien und tatsächlich bestätigten Trainingstagen.
17
Widgets & Live Activity
Schlafstatus, geplantes Ende, Qualität und Tagesform auf Sperrbildschirm, Dynamic Island und Widgets sehen – ohne jedes Mal die App zu öffnen.
18
Benachrichtigungen nach Maß
Satzpause, Schlafroutine und hilfreiche Erinnerungen gezielt konfigurieren. Du bestimmst, welche Hinweise dich im Alltag begleiten.
GENAUER HINGESCHAUT
Mehr als vier einzelne Tracker.
Die Funktionen greifen ineinander: Ein Training verändert deinen Verlauf, deine Regeneration ordnet den nächsten Tag ein und dein Profil hält Empfehlungen persönlich.
01 · Training
Von der Planung bis zur Progression
Fit4Future begleitet nicht nur einzelne Workouts, sondern den gesamten Trainingsprozess.
02 · Ernährung
Erfassen, planen und kochen
Vom einzelnen Produkt bis zum vollständigen Wochenplan bleiben Mengen und Nährwerte nachvollziehbar.
03 · Gesundheitskontext
Schlaf, Herz und Regeneration
Freigegebene Apple-Health-Daten werden mit deiner subjektiven Tagesform vorsichtig zusammengeführt.
04 · Fortschritt & Alltag
Was sich langfristig verändert
Trends, Routinen und private Aufzeichnungen machen Entwicklung sichtbar, ohne einen einzelnen Tageswert zu überbewerten.
05 · Apple Watch & Widgets
Begleitung, die am Handgelenk weitergeht
Training und Schlafkontext bleiben erreichbar, auch wenn das iPhone gerade nicht in der Hand ist.
06 · Coach & Personalisierung
Ein System, das deinen Kontext kennt
Ziele bleiben persönlich und Empfehlungen nachvollziehbar, weil Profil, Tagesform und verfügbare Daten gemeinsam betrachtet werden.
DATEN, DIE DIR DIENEN
Von deinen Werten zur persönlichen Empfehlung. Transparent und nachvollziehbar.
Fit4Future behandelt Gesundheitsdaten nicht wie eine perfekte Wahrheit. Herkunft, Aktualität und Lücken werden berücksichtigt, bevor daraus ein Score oder Ziel entsteht.
⌾
Deine Kontrolle bleibt zentral.Health-Zugriff kann jederzeit in Apple Health geändert werden.
APPLE HEALTH & WATCH
Verbunden, wenn du es willst.
Du bestimmst, welche Kategorien Fit4Future lesen oder schreiben darf. Schlaf-, Herz-, Aktivitäts- und Trainingsdaten können den Kontext verbessern.
Apple Health→Prüfung & Zusammenführung→Fit4Future
Wenn die Watch nachts ausgeht, wird die Lücke nicht automatisch als Wach- oder Schlafzeit erfunden.BACKUP, EXPORT & KONTROLLE
Deine Daten bleiben beweglich.
Profil, manuelle Angaben, Einstellungen und Challenges lassen sich sichern, wiederherstellen, exportieren und gezielt löschen.
F4F
Backup
FIT4FUTURE
Verstehe deinen Körper.
Gestalte deinen Fortschritt.
Eine App für Training, Ernährung, Schlaf, Recovery, Watch, Widgets und langfristigen Fortschritt – verbunden, nachvollziehbar und persönlich.