01
Persönliche Trainingspläne
Erstelle eigene Splits oder nutze den lokalen Plan-Assistenten. Ziel, Erfahrung, Trainingstage, Equipment und Einschränkungen bestimmen den Vorschlag.
TRAINING · ERNÄHRUNG · RECOVERY
Deine Gesundheit.
Ein System.
Fit4Future verbindet Training, Ernährung, Schlaf und Fortschritt zu einem persönlichen Begleiter – verständlich, anpassbar und mit dir lernend.
✓ Keine Werbung✓ Health nur mit Freigabe✓ Transparente Scores
Training
Schlaf
Protein
09:41▮▮▮ ᯤ ▰
Dienstag, 28. Juli
◉ HEUTIGES TRAINING Tag 2
Unterkörper
6 Übungen · individuell anpassbar
☾ MORGENBERICHT ›
Gut erholt
Schlaf7:42 h
Score84
Readiness82
Dein ÜberblickAktuelle Aktivität und Fortschritt
Schritte8.240heute
Aktive Energie486 kcal42 Trainingsmin.
Schlaf7,7 Std.Tief 1,5 · REM 1,8
Ruhepuls58 bpm28-Tage-Ø 60
Dynamische AktivitätszieleAn Training und Tagesform angepasst
Schritte8.240 / 9.000
Aktive Energie486 / 540 kcal
Trainingsminuten42 / 45 Min.
4Bereiche in einer App
1persönlicher Tageskontext
100 %du entscheidest über Freigaben
∞anpassbar an deinen Alltag
EINE APP, DEIN RHYTHMUS
So benutzt du Fit4Future.
Wähle einen Bereich und erlebe, wie aus einzelnen Angaben eine klare nächste Handlung wird.
01
Dein Tag
Alles Wichtige. Ein Blick.
Dynamische Aktivitätsziele, heutige Ernährung, Wasser, Schlaf und dein nächstes Training werden zu einer klaren Tagesansicht.
- ✓8.240 Schritte
- ✓2,1 l Wasser
- ✓7 h 42 Schlaf
09:41▮▮▮ ᯤ ▰
Dienstag, 28. Juli
◉ HEUTIGES TRAINING Tag 2
Unterkörper
6 Übungen · individuell anpassbar
☾ MORGENBERICHT ›
Gut erholt
Schlaf7:42 h
Score84
Readiness82
Normales Training ist heute gut möglich.
Dein ÜberblickAktuelle Aktivität und Fortschritt
Schritte8.240heute
Aktive Energie486 kcal42 Trainingsmin.
Schlaf7,7 Std.Tief 1,5 · REM 1,8
Ruhepuls58 bpm28-Tage-Ø 60
Dynamische AktivitätszieleAn Training und Tagesform angepasst
Schritte8.240 / 9.000
Aktive Energie486 / 540 kcal
Trainingsminuten42 / 45 Min.
AKTUELL8.240 Schritte
LIVE AKTUALISIERT
VOM ERSTEN CHECK-IN BIS ZUM FORTSCHRITT
Alles, was die App kann.
Viele Funktionen – aber ein gemeinsames Ziel: weniger Rätselraten und bessere Entscheidungen im Alltag.
02
Live-Training bis zum letzten Satz
Aufwärm- und Arbeitssätze, Gewicht, Wiederholungen, RIR und Beschwerden dokumentieren. Integrierte Satzpause, Technikzugriff und Tagesform-Anpassung inklusive.
03
Übungswissen statt Rätselraten
Durchsuchbare Übungsbibliothek mit Zielmuskeln, Equipment, Schwierigkeitsgrad, Belastungshinweisen, Schritt-für-Schritt-Ausführung, Atmung, Tempo und häufigen Fehlern.
04
Apple Watch beim Training
Training auf der Watch begleiten, Herzfrequenz und aktive Energie live sehen und Satzfortschritt auch bei unterbrochener Verbindung synchronisieren.
05
Ernährung vollständig erfassen
Lebensmittel und Getränke manuell, per Barcode oder Nährwertfoto erfassen. Milch in ml und Proteinshakes mit Wasser-, Milch- oder Mischanteil korrekt abbilden.
06
Rezepte und Kochmodus
Lokale Rezeptbibliothek durchsuchen, Portionen skalieren, Nährwerte anpassen, Allergien berücksichtigen und dich Schritt für Schritt durch die Zubereitung führen lassen.
07
Generator und Wochenplan
Produkte über Open Food Facts suchen, daraus eigene Rezepte berechnen und speichern. Wochenpläne verbinden Trainingstage, Ernährungsziel, Alltag und Einkaufsliste.
08
Schlaf wirklich einordnen
Tatsächliche Health-Schlafphasen, Wachzeiten, Unterbrechungen und Messlücken getrennt auswerten. Herzfrequenz, HRV, Atmung und verfügbare Nachtsensoren ergänzen den Kontext.
09
Recovery und Tagesform
Muskelregeneration aus Trainingsumfang, Intensität, Zeit, Schlaf und Check-in schätzen. Readiness bleibt eine transparente Orientierung und keine medizinische Bewertung.
10
Fortschritt in mehreren Ebenen
Gewicht, Bauchumfang, geglättete Trends, Kraftentwicklung, Volumen, e1RM, persönliche Bestwerte, Trainingshistorie und private Fortschrittsfotos vergleichen.
11
Mobility und Challenges
Geführte Mobility-Einheiten mit Timer und Wechselton sowie persönliche Serien für Schlaf, Bewegung, Wasser und weitere Gewohnheiten.
12
Profil, Backup und Kontrolle
Ziele, Trainingskontext, Ernährungsprofil und Einstellungen personalisieren. Daten lokal oder über iCloud sichern, vollständig exportieren und gezielt löschen.
GENAUER HINGESCHAUT
Mehr als vier einzelne Tracker.
Die Funktionen greifen ineinander: Ein Training verändert deinen Verlauf, deine Regeneration ordnet den nächsten Tag ein und dein Profil hält Empfehlungen persönlich.
01 · Training
Von der Planung bis zur Progression
Fit4Future begleitet nicht nur einzelne Workouts, sondern den gesamten Trainingsprozess.
02 · Ernährung
Erfassen, planen und kochen
Vom einzelnen Produkt bis zum vollständigen Wochenplan bleiben Mengen und Nährwerte nachvollziehbar.
03 · Gesundheitskontext
Schlaf, Herz und Regeneration
Freigegebene Apple-Health-Daten werden mit deiner subjektiven Tagesform vorsichtig zusammengeführt.
04 · Fortschritt & Alltag
Was sich langfristig verändert
Trends, Routinen und private Aufzeichnungen machen Entwicklung sichtbar, ohne einen einzelnen Tageswert zu überbewerten.
DATEN, DIE DIR DIENEN
Transparent vom Signal zur Empfehlung.
Fit4Future behandelt Gesundheitsdaten nicht wie eine perfekte Wahrheit. Herkunft, Aktualität und Lücken werden berücksichtigt, bevor daraus ein Score oder Ziel entsteht.
⌾
Deine Kontrolle bleibt zentral.Health-Zugriff kann jederzeit in Apple Health geändert werden.
APPLE HEALTH & WATCH
Verbunden, wenn du es willst.
Du bestimmst, welche Kategorien Fit4Future lesen oder schreiben darf. Schlaf-, Herz-, Aktivitäts- und Trainingsdaten können den Kontext verbessern.
Apple Health→Prüfung & Zusammenführung→Fit4Future
Wenn die Watch nachts ausgeht, wird die Lücke nicht automatisch als Wach- oder Schlafzeit erfunden.ICLOUD-BACKUP
Dein Setup auf dem nächsten Gerät.
Profil, manuelle Angaben, Einstellungen, Challenges und abgeschlossene Erklärungen können gesichert und beim Einrichten wiederhergestellt werden.
F4F
iCloud
FIT4FUTURE
Verstehe deinen Körper.
Gestalte deinen Fortschritt.
Eine App für Training, Ernährung, Schlaf und Recovery – verbunden, nachvollziehbar und persönlich.
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